小林讀冊: 7小時19分鐘!!

這篇發表於BMJ Open Diabetes Research & Care 的研究探討了平日睡眠時間與估計葡萄糖處置率（eGDR）之間的關係。

eGDR (estimated glucose disposal rate) 是透過三項容易取得的健康數據來計算的：腰圍（WC）、高血壓狀態（是否有高血壓）以及糖化血色素（HbA1c) ，數值的高低直接反映了身體對葡萄糖的代謝能力。較高的 eGDR 數值代表代謝狀態較佳、胰島素敏感度較好

透過分析超過兩萬名受試者的數據，研究發現平日睡眠時間與 eGDR 呈現倒 U 型的非線性關聯，指出每日睡眠約 7.32 小時為維持代謝功能的最佳平衡點。針對睡眠不足的群體，適度的週末補眠（WCS）有助於改善代謝指標，但若補眠超過兩小時，反而可能對血糖控制產生負面影響。此外，過度補眠對平日睡眠已充足的人群可能有害，顯示出生理時鐘規律性的重要性。這項發現強調了個性化睡眠管理的必要性，並建議應優先維持穩定的睡眠習慣而非僅靠週末補償。